「生きてるのが苦しい、死にたい」と思うときにやるべき7つのこと

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「生きてるのが苦しい、死にたい」

こういった気持ちを抱えている人へ向けて、記事を書きました。

でも、僕は20代のとき、仕事がつらくて、毎日のように「生きてるのが苦しい、死にたい」と思って悩んでいた時期があります。

当記事では、僕の実体験をもとに、「生きてるのが苦しい、死にたい」というつらい気持ちで悩んでいる人へ、解決策をお伝えします。

「生きてるのが苦しい、死にたい」と思うときにやるべき7つのこと

「不幸になりたい」「不運になりたい」と思う人はいません。

一見すると矛盾しています。でも、実はそこには人間の心の深いしくみが関わっているのだと思います。

なぜ「死にたい」と思うのか。その真の理由とは

多くの場合、「死にたい」という言葉は文字どおり「死」そのものを求めているのではありません。

本音は以下のような気持ちだと思います。

つまり、「死にたい」と本気で思っているわけではなく、「死」という究極の逃げ道をほのめかすことによって心をラクにしようとしているのです。

できるなら「生きたい」けど、「とても苦しい」という、心の叫びなのだと思います。

「死にたい」と思うときにするべき7つのこと

では、「生きるのがつらい」「死にたい」と感じるほどつらいとき、どうしたらいいのでしょうか。有効な方法は以下の7つです。

1.苦しいことをやめる・距離を置く

「生きるのがつらい」、「死にたい」と思うほど心が追いつめられているなら、「いま、苦しいと思っていること」から離れるのがもっとも効果的です。

でも、心や体を壊してしまっては元も子もありません。逃げることも、ときには大事です。

仕事がつらいときは「辞める／環境を変える」

以下のような状況なら、仕事を辞めることを検討すべきです。

あなたが「弱い」、「能力が低い」ことが原因ではなく、「環境が合っていない」ことが原因です。自分を責めないでください。

自分に適した仕事は必ず見つかります。無理せず、「環境を変える」選択をすることをオススメします。

>>参考：職場が合わないと直感的に感じたら、すぐやめるのが良いと思う理由

人間関係がつらいときは「距離を置く／離れる」

以下のような状況なら、その人とは距離を置くべきです。

「嫌われたくない」、「迷惑をかけたくない」などと、相手のことを考えすぎないでください。もっと、自分中心で考えましょう。

連絡しない、会う頻度を下げる、など関わりを減らしましょう。それだけで心は軽くなるはず。

>>参考：職場が合わない人ばかりでつまらない！孤独を感じる場合の対処法

2.楽しいことを見つける

「生きるのがつらい」、「死にたい」と思うとき、頭の中は苦しいことや嫌なことでいっぱいになっていると思います。

音楽を聴いたり、読書をしたり、漫画を読んだり、ゲームをしたり、何か楽しいことに集中すれば、「つらさ」や「悩み」を一時的に忘れることができます。

少ない時間でも、意識的に趣味の時間を確保してみましょう。

3.気分転換をする

気分転換は大事です。普段いる場所から離れるだけでも、気分が入れ替わります。

普段と違う景色を見ることで「いつもの悩み」から意識が切りかわり、心が軽くなります。

4.考え方をゆるめる

完璧でいなければいけない。みんなに好かれなければいけない、努力していない自分はダメだ。といった、「～すべき」という思考が強いと、疲れます。

そこで大事なのが、考え方をゆるめてみることです。

完璧じゃなくていい

完璧を求める人ほど、小さなミスが許せなくなり、自分を責めてしまいがち。でも現実には、完璧な人は存在しません。

「厳しくしなければ成長できない」と思いがちですが、心が折れてしまったら成長どころではありません。

5.誰かに話す

多くの不安や悩みを抱えているとき、頭の中でぐるぐると繰り返し考え続けてしまいますよね。

そんなときに有効なのが、誰かに気持ちを話すことです。

悩みを口にすることはストレス低減に効果があり、占いやカウンセリングを受けることはもちろん、友人や家族に相談することで考えがまとまったり、精神的に安定していきます。

引用元：悩みを打ち明ける心理的効果

言葉にすることで気持ちが整理される

頭の中だけで抱えている悩みは、どんどん膨らんでいきます。でも、誰かに話すことで、頭でぐるぐる回っていた考えが、整理されて、気持ちがラクになります。

誰かに思うがまま自分の気持ちをぶちまけましょう。

6.体を整える

心のケアに意識が向きがちですが、体の調子を整えることも大事です。

日頃から十分な睡眠や規則正しい食事などを取っている人は、ストレスに対する耐性が高いということがわかっています。つまり、体の健康につながる生活習慣は、心の健康にもつながるのです。

引用元：ココロとカラダをつなぐ「自律神経」

心と体はつながっています。体を整えるだけで気持ちが前向きになることもあるのです。

小さなことからでいいので、体の調子を整えることも意識すると良いでしょう。

7.小さな達成感をつむ

大きな成功や特別な成果を求めないで、ほんの小さな達成感をつみ重ねることが大事です。

いきなり大きな成功をめざすのではなく、少しずつ積み上げて行って、だんだん大きなことを達成していくというイメージです。

大きな夢を持つ人でも、具体的な小さな行動がなければ実現できません。例えば、作家志望の人が毎日数百字の文章を書き続けることで、最終的に長編作品を完成させることができます。

引用元：スモールステップとは？人生とビジネスにおける小さな大きな力

小さな行動をつみ重ねて達成感を得るほど、つらい気持ちが消えていき、たのしくなっていくはずです。

本当は「生きたい」と思っている

「死にたい」と口にする人は、本音では「生きたい」と思っているはずです。

「逃げる」は「負け」ではない

「逃げたら負け」、「やめるのは甘え」と言う人もいるかもしれませんが、それは状況によっては、間違っていると僕は思います。

むしろ、「壊れる前に逃げる」ことは、自分を守るための重要な選択肢のひとつです。

「死にたい」と口にしていても、心の奥に「本当は生きたい」という気持ちがあるはずです。

自分の本音を見つめ直し、少しずつでいいので、いまできることをやりましょう。